av导航网站|国产女做a精品视频免费|开心五月国色天香在线观看|99reav6亚洲精品无码一

　　科學的睡眠方式、充足的睡眠時間，有利于大眾保持身心健康，提高生活品質(zhì)。無論年齡、性別和從事的職業(yè)，睡眠與每一個人都息息相關(guān)。但相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國47.55%的居民每天實際睡眠時長不足8個小時，超3億國人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。

　　什么是健康睡眠？如何判斷自身是否患有睡眠障礙？治療失眠的保健品靠譜嗎？近日，記者采訪了市民、醫(yī)院、相關(guān)專家等群體，為群眾解答有關(guān)睡眠的疑問。

　　今天你睡得好嗎

　　據(jù)不完全統(tǒng)計，近年來，寧夏睡眠障礙發(fā)生率呈現(xiàn)逐年上漲趨勢，且失眠群體的年齡層次逐漸前移。連日來，記者采訪銀川市多位不同職業(yè)的市民發(fā)現(xiàn)，“睡不好”已成為很多人的日常困擾。年輕人成了晚上不睡覺、白天醒不來的熬夜“主力軍”，甚至中小學生中也頻繁出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量差等問題。

　　一位經(jīng)常加班的年輕上班族無奈表示，自己的入睡時間長期定格在凌晨1點左右。“白天被工作占據(jù)，只有晚上的時間屬于自己，所以總想著再玩一會兒手機，不知不覺就睡晚了。第二天早起覺得‘痛不欲生’，周而復始，睡不好成了常態(tài)?！?/p>

　　受工作因素影響，一位從事新媒體運營的年輕女士告訴記者，工作性質(zhì)讓她經(jīng)常在22時還坐在電腦前，等到入睡時，已經(jīng)到了凌晨2時。缺少的睡眠時間雖然會在白天補回來，但總覺得精神不濟。“感覺自己的生活作息已經(jīng)被打亂了，睡得亂七八糟，每天都很疲憊。有時候即使晚上不工作也睡不著?！?/p>

　　李星冉是銀川市一中學八年級的學生，父母望子成龍，為她安排了很多課余興趣班。每周都在連軸轉(zhuǎn)，精神高度緊繃，她也遭遇了失眠困擾?！懊慨斠股钊遂o躺在床上，明明身體很累，但是一閉眼就看見琴譜在眼前飄，羽毛球在天上飛，很難入睡。”李星冉說。

　　“當老師的壓力不比學生小，至少我是這樣認為的。我的失眠癥就是在第一次帶初三班的時候開始的。2023年9月，開學沒多久，壓力就撲面而來，失眠也隨之而來。那時候，我擔心自己帶不好這個班，怕辜負了學校和家長的期望?！睆氖陆處熜袠I(yè)8年的葉可青告訴記者，學生的需求越來越多元化，老師對自我的要求也變得越來越高，無形中給自己增加了壓力，出現(xiàn)了失眠癥狀。雖然班級的整體表現(xiàn)還算滿意，但葉可青總是放心不下，失眠時好時壞。

　　記者了解到，一些中年人，因職業(yè)帶來的情緒波動、家庭責任、工作與家庭的平衡等問題常常會引起失眠。銀川市社區(qū)工作者李永花晚上經(jīng)常會陷入與睡眠斗爭的焦灼情緒。深夜大腦自動生成工作待辦清單，白天的工作場景化為夜間反復閃回的“記憶碎片”，再疊加母親角色的責任，讓她日均睡眠不足5小時。

　　38歲的張磊是一位物業(yè)管理人員，他也飽受失眠困擾。作為物業(yè)團隊的領(lǐng)頭人，從公共設(shè)施的維護到業(yè)主需求的及時解決，每一項工作都牽動著他的心弦。白天，他奔波于處理各種突發(fā)狀況，協(xié)調(diào)維修人員，解決業(yè)主糾紛，往往忙到夜幕降臨才得空喘口氣。然而，夜深人靜的時候，他的思緒卻難以平復。第二天的工作計劃、即將進行的項目改造、業(yè)主們對服務(wù)質(zhì)量的期待……這些問題像走馬燈一般在他的腦海中盤旋，讓他難以入眠。加之偶爾接到的緊急電話，更是讓他精神緊繃，作息也不太規(guī)律。長期下來，使得張磊的失眠問題日益嚴重。

　　按時入睡、一覺睡到天亮，這本是生活中最基本的需求，如今卻成了許多人的奢望?！叭绾尾拍芩瘋€好覺？”許多受訪群眾紛紛發(fā)出疑問。

　　如何尋回“丟失的睡眠”

　　“現(xiàn)代社會，睡眠逐漸變成一件需要刻意練習的事情?！睂幭膶幇册t(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任李賡感慨，以往，人們能自然而然地酣然入睡，如今卻不得不重新“學習”入睡之道。而找回“丟失的睡眠”，主要在于轉(zhuǎn)變對睡眠這件事的固有認知。

　　李賡說，當前公眾對睡眠問題的重視程度亟待提升，“人的一生約有三分之一的時間在睡眠中度過，睡好覺至關(guān)重要。許多人雖知曉睡眠不佳會致使精神萎靡，卻未洞悉其背后潛藏的深遠危害。醫(yī)學研究表明，長期失眠人群患抑郁癥的概率可達普通人群的10倍以上?！?/p>

　　究竟為何睡眠障礙頻發(fā)？李賡認為，科技變革引發(fā)的生活方式、生活節(jié)奏的改變，在一定程度上對睡眠健康造成了沖擊。

　　“很多因素都會影響人的正常睡眠，比如手機?！崩钯s解釋，“如今，多數(shù)人睡前習慣刷會兒手機，刷抖音、微博，看似輕松愜意，實則屏幕藍光與海量網(wǎng)絡(luò)信息不斷刺激大腦，褪黑素分泌隨之減少，入睡變得艱難?！迸c此同時，現(xiàn)代飲食選擇的日益豐富與便捷，也為睡眠設(shè)置了障礙。白天飲用咖啡、濃茶等提神飲品，甚至22時后還點夜宵外賣，致使身體與精神處于興奮狀態(tài)，入睡困難重重。

　　而社會中日益增多的焦慮、抑郁等情緒問題，也給日常睡眠增加了難度。高中生、白領(lǐng)等群體競爭壓力大，白天忙于學習、工作，擠占休息時間，大腦皮層長時間處于警覺狀態(tài)，到睡前仍無法松弛，進而引發(fā)失眠等睡眠障礙。睡不好導致的身體疲乏又會反作用于情緒，形成惡性循環(huán)。

　　隨著受睡眠問題困擾的人群增多，醫(yī)學領(lǐng)域?qū)λ哒系K的探索也持續(xù)深入，睡眠問題的分類愈發(fā)精細。依據(jù)世衛(wèi)組織《國際疾病分類》劃分，睡眠障礙多達11種。除常見的失眠外，嗜睡、睡眠節(jié)律失調(diào)、睡眠相關(guān)的呼吸問題等都屬于睡眠障礙。

　　“不同群體面臨的睡眠問題各異，受個人體質(zhì)、年齡、生活環(huán)境及日常習慣等諸多因素綜合影響?！崩钯s舉例說，例如學生群體常常因?qū)W業(yè)繁重而面臨睡眠不足；上班族容易受工作環(huán)境影響產(chǎn)生焦慮，加之熬夜加班，可能出現(xiàn)睡眠晝夜節(jié)律失調(diào)，即晚上睡不著、白天再補覺，因此晝夜節(jié)律失調(diào)是年輕群體常見的睡眠障礙類型。

　　記者走訪發(fā)現(xiàn)，不少人對節(jié)律失調(diào)存在誤解。一位自由職業(yè)者表示：“我每天都能睡夠8個小時，雖然晚上睡得晚，但白天斷斷續(xù)續(xù)小睡，時長夠了，也不影響健康?！?/p>

　　實則不然，人體內(nèi)部遵循著日出而作、日落而息的古老節(jié)律，晝夜顛倒的睡眠習慣會擾亂生物鐘，波及免疫、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的正常運行，而且白天碎片化睡眠多處于思睡期與淺睡期，難以進入優(yōu)質(zhì)深睡期，看似時長達標，實則效果欠佳。

　　在各群體中，老年人的睡眠障礙類型更為復雜。隨著身體機能衰退，褪黑素分泌減少，失眠問題顯著。此外，睡眠暫停、打呼嚕等情況也時有發(fā)生。部分老年人觀念守舊，不將睡眠障礙視為需科學治療的疾病，令接診醫(yī)生頗為無奈。

　　“我接診過一些老年患者，失眠嚴重卻不重視醫(yī)生的治療建議，一味依賴助眠藥物，結(jié)果失眠未愈，還染上藥物依賴。”李賡說，睡眠障礙對健康危害長遠，長期失眠可致記憶力減退、注意力不集中、執(zhí)行力下降，還會引發(fā)機體代謝紊亂，誘發(fā)高血糖、高血脂等慢性病，老年人更易罹患老年癡呆等退行性疾病。

　　“對待睡眠，應基于科學認知，既不過度忽視，也不過度緊張?！崩钯s補充道，“有人一兩天睡不好就焦慮，擔心患睡眠障礙，實則不然。睡眠環(huán)境改變、經(jīng)歷重大事件等，都可能暫時影響睡眠質(zhì)量，此時放松心態(tài)、自我調(diào)適即可?！?/p>

　　那么，如何科學判斷自身是否存在睡眠障礙？李賡表示，夜間睡眠時間在7小時左右屬正常，23時前入睡不算熬夜。若每周出現(xiàn)3天以上睡不著、睡不深等問題，持續(xù)一月且經(jīng)積極自我調(diào)節(jié)無果，便屬于睡眠障礙，應盡早就醫(yī)。

　　睡眠消費是否暗藏“隱秘陷阱”

　　在當今社會，隨著公眾睡眠問題日益頻發(fā)，睡眠產(chǎn)品市場如雨后春筍般蓬勃興起。打開各大購物平臺，形形色色的助眠產(chǎn)品琳瑯滿目，“睡眠小藍罐”“晚安片”“安神噴霧”“睡眠軟糖”等不一而足，令人眼花繚亂，且多數(shù)產(chǎn)品銷量頗為可觀。記者在某購物平臺上留意到，一款名為“晚安閃釋片”的助眠產(chǎn)品，月購買人數(shù)竟高達3萬以上。

　　受訪者張磊告訴記者，為緩解失眠困擾，經(jīng)朋友推薦，他花費380元購買了一款睡眠軟糖。商家在廣告中宣稱產(chǎn)品不含褪黑素、對人體無害。“吃了之后確實很快就有了睡意，可到第二天，整個人還是昏昏沉沉，精神萎靡不振?！睆埨跓o奈地說，如今緩解失眠的產(chǎn)品五花八門，消費者在選擇時常常一頭霧水，難以辨別真?zhèn)魏蛢?yōu)劣，更不清楚是否存在副作用。在失眠的焦慮煎熬下，消費者花高價買來收效甚微的產(chǎn)品，這無疑讓他們本就沉重的心理負擔愈發(fā)雪上加霜。

　　這些充斥市場的助眠產(chǎn)品究竟功效幾何？李賡說，市面上售賣的睡眠產(chǎn)品充其量只能起到輔助作用，絕不能替代專業(yè)藥物治療，更無法取代醫(yī)生的精準診斷與專業(yè)評估。不僅如此，消費者在購買任何助眠產(chǎn)品前，務(wù)必先對自身睡眠障礙的成因進行科學判斷。

　　“就拿褪黑素類產(chǎn)品來說，其主要功能是為人體補充褪黑素，對于部分因年齡增長、生理機能衰退，致使褪黑素分泌不足的老年人而言，或許能發(fā)揮一定作用。但絕大多數(shù)年輕人失眠并非源于褪黑素缺乏，更多是由不良生活習慣或情緒問題誘發(fā)睡眠障礙，對他們而言，使用這類產(chǎn)品是治標不治本?！崩钯s解釋。

　　“還有一種常見且危險的‘藥物陷阱’，那就是‘安定’藥物的濫用。”李賡進一步補充，“安定”屬于常用的苯二氮類安眠藥物，對治療失眠、改善睡眠質(zhì)量確有療效。然而，不少患者不愿改變不良生活習慣，單純依靠“安定”解決睡眠難題，久而久之形成藥物依賴。如此一來，睡眠障礙不僅未能根治，反而對記憶力等身體機能產(chǎn)生更為嚴重的負面影響。尤其對于老年人群體，濫用“安定”危害更大，長期服藥易引發(fā)肌肉松弛，大大增加了跌倒風險。

　　總而言之，要想有效緩解睡眠障礙，不能過度依賴睡眠產(chǎn)品，而要努力培養(yǎng)良好的生活習慣，提升情緒調(diào)節(jié)能力。在認知層面，要牢固樹立“睡眠至關(guān)重要”的科學觀念；在行為實踐上，積極主動進行自我調(diào)節(jié)，遵循自然規(guī)律與人體生物鐘節(jié)律，確保體內(nèi)生物鐘正常運轉(zhuǎn)。白天適當限制睡眠時間，將優(yōu)質(zhì)睡眠時段留到夜晚，如此才能逐步擺脫失眠困境，重歸優(yōu)質(zhì)睡眠懷抱。